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高三考试频繁 缓解考试焦虑 有妙招

 教育动态 122650次阅读

如何避免情绪焦虑?

1.学会排遣,情绪转移

当考试成绩不理想时,一定要保持冷静的头脑,找准问题的症结所在,并制定改进的方案。可以求助老师,让老师帮着分析。

毕竟,当局者迷旁观者清,况且老师经验丰富。在情绪不理想的时候,可以找一些自己喜欢做的事或者是自己喜欢的人进行情绪的转移。通过跑跑步、写写日记、和好朋友聊聊天等方式排遣一下。

2.合理作息,劳逸结合

对于高考的学生来讲,都想取得好的成绩,所以在考前的时候,都疯狂地复习功课,甚至有许多同学会熬夜来进行。

这其实是不对的,这样做最容易产生焦虑。最好的办法,就是形成一个固定的时间段,在那个时间到来后,必须上床睡觉,即使是睡不着,也得强迫自己不去想学习的事。

3.端正态度,认识高考

许多同学对于高考的态度是不正确的,总觉得,我一定要怎样,我不能怎样,给自己心理暗示,这虽然在某种角度来讲,是好事。

可是过度地运用后,就会让学习形成强迫症,甚至在强迫症的情况下,因为不能做好一件小事,而产生严重的焦虑,最好就是,端正自己的高考态度。

4、积极暗示,自我调节

法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”

在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。

假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

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